協会コラム　～だから、Medicell～
Vol.42　ふくらはぎに注目

　腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋は、いずれも下腿（ふくらはぎ）に位置し、下腿三頭筋を構成しています。両者は共に足関節の底屈（つま先を下げる動き）に関与しますが、起始部・解剖構造・機能・使われる場面・筋線維のタイプなどにおいて明確な違いがあります。

その特徴は以下の通りです。

特徴項目	腓腹筋	ヒラメ筋
起始部	大腿骨（大腿骨内側・外側顆）	脛骨・腓骨（腓骨頭と脛骨後面）
停止部	アキレス腱を介して踵骨に付着	アキレス腱を介して踵骨に付着
関節またぎ数	2関節筋（膝関節と足関節）	1関節筋（足関節のみ）
主な作用	足関節の底屈＋膝関節の屈曲	足関節の底屈
筋線維タイプ	速筋（Type II）優位	遅筋（Type I）優位
動作特性	瞬発的・パワー系の動作に関与	持久的・姿勢保持に関与
日常生活での役割	ジャンプ、ダッシュなど瞬間的動作	立位・歩行・姿勢保持などの持続的動作
筋腹の形状	目立つ二頭型の筋腹	幅広く扁平で深層に位置
位置関係	表層	深層（腓腹筋の下層）

腓腹筋は、表層にあるため、ふくらはぎの外観上の形状を形作ります。速筋線維が多く、爆発的な収縮力を発揮します。膝関節をまたぐため、膝が伸展している時に最も強く働き、ジャンプ，坂道ダッシュ，つま先立ち動作などで主動筋となります。

ヒラメ筋は、腓腹筋の深層にある扁平な筋肉で、遅筋線維が多く、疲労耐性が高いのが特徴。疲れにくい筋肉です。膝関節をまたがないため、膝の角度に関係なく働いて、長時間の立位保持や歩行，安定性維持に重要な働きをします。“第二の心臓”とも呼ばれるポンプ機能に関与し、静脈還流を助けるという大きな機能を持っています。

腓腹筋は、膝を伸ばした状態でのカーフレイズ（立位など）で、ヒラメ筋は、膝を曲げた状態でのカーフレイズ（座位など）で刺激されます。腓腹筋が衰弱すると、ジャンプや走力が低下。ヒラメ筋が衰弱すると、長時間の立位が困難になったり、バランス機能の不良が起きます。

両者はともにアキレス腱に連結し、共同して足関節底屈を行いますが、運動条件や負荷によって主導する筋が異なります。短距離走やジャンプでは腓腹筋が主動筋となり、長距離歩行や姿勢保持では、ヒラメ筋が主動筋となります。

こうしてみると、日常生活においては、ヒラメ筋が果たす役割が大きいですね。立ったり座ったり、歩いたり、姿勢を保ったり、そして第二の心臓として、血液循環に関わったり。

ヒラメ筋は深層筋で、腓腹筋の下に在りますので、表面からのアプローチでヒラメ筋を緩解するのが難しかったりします。そこで、筋膜の連動性を活かしたアプローチが、コンディショニングの一助になるとされています。

筆者：竹内 研（一般社団法人日本メディセル療法協会理事・学術委員長）